經(jīng)歷了十月懷胎的艱辛，終于生下寶寶的你以為能歇口氣了，但身邊總有這樣的提醒：你需要馬上做盆底康復(fù)，不然等著你的就是大屁股、身材臃腫、尿失禁、夫妻生活不和諧……

那么，究竟什么是盆底康復(fù)？盆底康復(fù)是不是一個(gè)“坑”？

要了解盆底康復(fù)，首先得明確盆腔和盆底肌的概念。

盆腔是一個(gè)整體的概念，涉及的癥狀也是多種多樣的，往往診治時(shí)需要多學(xué)科合作。盆腔分為前中后三個(gè)區(qū)域，前盆腔涉及的臟器主要有膀胱和尿道，屬于泌尿外科范疇；中盆腔是指子宮和陰道，是婦產(chǎn)科負(fù)責(zé)的領(lǐng)域；后盆腔有肛門和直腸，屬于結(jié)直腸外科和消化內(nèi)科。此外，盆腔相關(guān)疾病還會涉及疼痛科和康復(fù)科等。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌掌管著排尿、排便和性生活等重要生理功能。

女性盆底功能障礙性疾?。≒FD）是由于盆腔支持結(jié)構(gòu)缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病，包括尿失禁、子宮脫垂、陰道壁膨出、排便障礙、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等。北京協(xié)和醫(yī)院朱蘭教授牽頭完成的盆底障礙性疾病流行病學(xué)調(diào)查顯示，中國成年女性盆底疾病的發(fā)病率約為50%，就診滯后約為10年，原因是許多人都認(rèn)為生完孩子的女性或老年人都會有漏尿之類的問題，有的人則是對此羞于啟齒。盆底疾病已成為嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量的社會問題。

懷孕和分娩是造成盆底肌損傷的重要影響因素，盆底經(jīng)過妊娠和分娩后，會變得松弛和疲勞。有人認(rèn)為，只有順產(chǎn)媽媽的盆底肌肉會遭到損傷，其實(shí)經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)的媽媽也不能避免這種損傷，因?yàn)榕璧讚p傷在十月懷胎的過程中就已形成。孕期激素水平和生理彎曲的改變，會使肌肉和韌帶松弛。隨著孕中晚期腹壓的增加，有的人便會出現(xiàn)咳嗽、大笑時(shí)漏尿的情況。

總的來看，順產(chǎn)與剖宮產(chǎn)相比，對盆底的考驗(yàn)更大，但由于剖宮產(chǎn)對身體還有其他的影響，我們不能為了避免盆底可能經(jīng)受的考驗(yàn)而選擇剖宮產(chǎn)。

了解了這么多醫(yī)學(xué)知識后，最后小編給大家科普一套凱格爾運(yùn)動重塑盆底功能，做回“緊”致女人。無論是否再次生育，都可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，這對盆底肌仍然可以起到康復(fù)鍛煉的作用。

1、首先準(zhǔn)確地找到盆底肌，想象你坐在一個(gè)彈球上，使用盆底肌的力量將彈球夾起來并吸進(jìn)去；

2、同時(shí)保持其他肌肉的放松，不要擠壓繃緊肚子、腿、臀部的肌肉，對于其他部分肌肉的擠壓可能反而會增加盆底的壓力；

3、重復(fù)練習(xí)動作，但不要過度練習(xí)。提緊盆底肌，保持5秒鐘，放松5秒鐘，逐漸延長收縮和放松的時(shí)間，最后可以達(dá)到收縮10秒放松10秒，每天重復(fù)2-3次，每次5-10分鐘。

4、最開始可以躺下練習(xí)，這是最容易的一種姿勢，沒有坐姿或站姿時(shí)盆底肌所需要承受的壓力大，熟練后逐漸可以改為坐姿或站姿練習(xí)。

5、鍛煉要持之以恒，至少堅(jiān)持3個(gè)月才可以使盆底肌達(dá)到增強(qiáng)的效果。